아이의 수면 패턴을 이해하는 것은 초보 부모에게 매우 중요합니다. 흔히 묻는 질문 중 하나는 "우리 아기를 얼마나 오랫동안 재워야 하나요?"입니다. 아이를 재우는 것은 매우 까다로운 과정일 수 있으며, 특히 아이가 저항할 때는 더더욱 그렇습니다.
예를 들어, 저희 아이는 생후 40개월로 보통 1~2시간 정도 낮잠을 자는데요. 어린이집은 오전에만 운영하기 때문에 아이는 방과 후 집에서 낮잠을 잡니다. 한국과 같은 일부 지역에서는 만 4세 아이가 낮잠을 자야 하는지 여부가 어린이집이나 유치원 일과에 따라 크게 달라집니다.
아이의 수면 패턴 이해하기
다음은 월별 평균 아기 낮잠 시간을 쉽게 따라 할 수 있는 월별 분석입니다.
0~2개월 : 수면 시간은 16~20시간으로 낮과 밤에 뚜렷한 차이가 없습니다
6~8개월 : 낮잠 시간은 0시간에서 2~5시간이며, 보통 2~3회 정도 낮잠을 잡니다.
12개월 : 낮잠 시간은 약 2~3시간이며, 보통 1~2회 세션으로 나뉩니다.
최대 36개월 : 낮잠시간은 0시간~2.5시간까지 다양하며, 보통 하루에 낮잠은 한 번 정도입니다.
낮잠 시간이 필요하지 않은 경우
아이가 지속적으로 수면을 피하거나 낮잠을 자지 않고도 하루 종일 활동적이고 행복한 모습을 보인다면 낮잠을 강제로 재울 필요가 없습니다. 또한 잠을 자지 않아도 짜증이 심해지지 않는다면 낮잠이 필요하지 않을 수도 있습니다. 하지만 일반적으로 공립 어린이집에서는 만 5세까지는 조용히 휴식을 취하는 시간을 갖도록 권장합니다. 실제 잠을 자지 않더라도 이 조용한 시간은 아이의 발달에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 유치원에서 낮잠 시간을 도입하는 것은 보통 만 5세가 되어서야 시작됩니다.
연령별 평균 총 수면 적정시간
- 신생아 : 16~20시간
- 유아 : 15~18시간
- 만 2세 : 13시간
- 만 4~7세 : 12시간
- 10세 : 10시간
- 청소년 : 8~9시간
유아를 위한 효과적인 수면 팁
몇 가지의 간단한 수면 전략을 실행하면 자녀의 건강한 수면 패턴을 장려하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 취침시간과 기상 시간을 일정하게 정하세요.(1시간 이상 차이가 나지 않도록 유의)
- 함께 책을 읽는 등의 취침 의식을 개발합니다.
- 잠자리에 들기 전에 스마트폰, TV 등의 화면 노출을 제한하세요.
- 침실을 어둡고 조용한 공간으로 만듭니다.(자녀가 어둠을 무서워하는 경우 야간 조명이 도움이 될 수 있습니다.)
- 편안한 환경을 유지하기 위해 잠자는 공간에서는 자녀를 꾸짖지 마세요.
- 취침 직전에 과식을하면 숙면에 방해할 수 있습니다.
- 낮동안 활발한 신체활동을 장려하세요.
적절한 수면은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 필수적이라는 점을 기억해 주세요. 수면은 피로회복를 촉진하고 학습 유리제 도움이 되는 기본적인 필수 요소입니다. 수면 부족은 성인의 질병, 암, 비만, 우울증과 관련이 있습니다. 권장수면 시간은 10세 이하의 어린이는 10시간, 청소년은 9시간, 성인은 최소 8시간입니다.
그러나 많은 성인의 수면시간은 평균 6~7시간에 불과합니다. 충분한 수면은 건강, 학습, 외모를 개선하는데 도움이 되므로 아이들이 숙면을 취하는 것은 매우 중요합니다.
어린이마다 필요한 낮잠 시간은 다를 수 있습니다. 제가 연구하고 관찰한 바에 따르면, 아이들이 낮잠이 필요 없어지는 나이는 빠르면 2세에서 3세까지 매우 다양한 것으로 나타났습니다. 이는 부모의 결정보다 아이의 기질에 따라 달라지는 것 같습니다.
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